Bienvenue dans l'Eté

☀️🤗💛 Proposition de DO-IN (autotaping sur le corps pour stimuler, relaxer les zones en déséquilibre)

L’invitation est à mobiliser l’espace du thorax, des épaules, de la nuque et des bras. Ces zones sont à mobiliser par des rotations, mouvements amples et une respiration longue et profonde.

☀️🤗💛 Proposition de RESPIRATION

Pour concentrer ton capital énergie ou recharger tout simplement tes batteries, je te propose une petite pratique respiratoire.

Pour travailler ton souffle, tu peux d’abord prendre conscience du lien entre le corps, les pensées, les émotions et les événements extérieurs. Etre à l’écoute de ton corps.

La respiration consciente te fait passer du mode ‘pilote automatique’ à un état de choix conscient, de pensée logique et rationnelle”. Tu deviens acteur de ton propre équilibre.

Je te propose ici, un exercice respiratoire pour équilibrer le Feu : Respiration dans les Trois Foyers

1. Tu prends une posture assise, le dos droit, les épaules relaxés. Ton thorax est ouvert, légèrement bombé et immobile. Les côtes restent écartées. Il demeurera aussi immobile que possible durant tout l’exercice.

2. Tu te concentres sur ce qu’il se passe dans l’espace sous le nombril. Tu relaxes le ventre.

3. Tu te concentres sur ce qu’il se passe dans l’espace entre le nombril et le diaphragme. Tu relaxes le haut du ventre.

4. Tu te concentres sur ce qu’il se passe dans l’espace du thorax. Tu relaxes la cage thoracique.

5. Tu diriges ton souffle consciemment vers les basses côtes et tu laisses remonter ton inspire dans le Foyer moyen puis sous les clavicule, zone du Foyer Supérieur. Tu suis le même trajet sur l’expire.

6. Conscientise le trajet du souffle et laisse-le s’allonger dans le détente.

7. Tu équilibre l’inspire et l’expire dans les trois zones du tronc, pendant 5 minutes.

8. En fin de pratique, tu te relaxes quelques minutes pour observer les sensations de chaleur et de détente.

☀️🤗💛 Proposition de BHAVANA/MEDITATION (la direction que je donne à chaque journée)

« Je cultive l’optimisme, le lien avec moi et avec l’autre ».

Au plaisir de vous retrouver cette saison, à l’une ou l’autre occasion, pour plus de Vitalité et d’Equilibre!

Namaste, Annick - www.respire-yoga-shiatsu.be